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Impressum
Die Macht der Externalisierung: Probleme sichtbar machen
Entdecken Sie, wie Externalisierung Ihnen hilft, Probleme zu verstehen und zu lösen.
Einführung in die Externalisierung

Schwierigkeiten bei der Problemeinordnung
Heutzutage ist es oft schwierig, Probleme richtig einzuordnen und zu verstehen.

Probleme sichtbar machen
Mit der Methode der Externalisierung können wir Probleme sichtbar machen und greifbarer darstellen.

Distanz und Klarheit gewinnen
Durch das "Auslagern" des Problems erhalten wir mehr Distanz und Klarheit, um es besser zu analysieren.

Ziel des Vortrags
Wir werden in diesem Vortrag erklären, wie Externalisierung funktioniert und warum sie so wichtig für die Problemlösung ist.
Theorie der Externalisierung
Definition
Externalisierung ist ein zentraler Schritt in der Problemlösung, der darin besteht, das Problem aus dem Inneren ins Äußere zu verlagern. Oft fühlen sich Menschen von ihren Problemen überwältigt, weil sie diese als einen untrennbaren Teil ihrer Identität wahrnehmen. Durch die Externalisierung wird das Problem jedoch als etwas Eigenständiges betrachtet, das analysiert und verändert werden kann.
Bedeutung
Diese Methode hilft Menschen, emotionale Verstrickungen zu lösen und eine klarere Sicht auf mögliche Lösungswege zu gewinnen. Sie ist ein wichtiger Bestandteil der systemischen Therapie und ermöglicht es, Probleme aus einer neuen Perspektive zu betrachten.
Wie funktioniert Externalisierung?

1

Das Problem benennen
Im ersten Schritt wird das Problem konkret beschrieben. Anstatt es diffus im Kopf zu halten, wird es in Worte gefasst und damit greifbar gemacht. Diese klare Definition hilft, emotionale Verstrickungen zu lösen. Beispiel: „Ich bin immer so gestresst" wird zu „Der Stress, den ich empfinde, tritt in bestimmten Situationen auf."

2

Emotionalen Druck reduzieren
Indem das Problem externalisiert wird, gewinnt der Mensch Distanz und schafft Raum, sich selbst von der Situation zu lösen. Das verringert den emotionalen Druck und ermöglicht eine klarere Sicht auf mögliche Lösungswege.

3

Neue Perspektiven schaffen
Das Problem wird wie ein externer „Akteur" behandelt, was kreative und unvoreingenommene Lösungsansätze eröffnet. Das Unterbewusstsein wird darauf vorbereitet, das Problem nicht mehr als unlösbar zu betrachten.
Warum ist Externalisierung so wichtig?
Veränderung beginnt mit Klarheit
Menschen fühlen sich oft handlungsunfähig, weil ihre Probleme unklar, überwältigend oder diffus erscheinen. Die Externalisierung gibt dem Problem eine Form und einen Rahmen, in dem es lösbar wird.
Trennung von Identität und Problem
Häufig denken Menschen: „Ich bin mein Problem." Diese Denkweise blockiert Veränderung. Durch die Externalisierung wird das Problem als etwas Externes wahrgenommen, wodurch sich die Selbstwahrnehmung positiv verändert.
Emotionale Entlastung
Viele Probleme sind mit Scham, Schuldgefühlen oder Angst behaftet. Die Externalisierung erlaubt es, diese belastenden Emotionen zu reduzieren, weil sie das Problem auf eine objektivere Ebene bringt.
Bezug zum Prozess „Probleme in Echtzeit lösen"
1
Beschreibung des Problems
Im ersten Schritt des Prozesses wird das Problem schriftlich beschrieben. Dieser Akt der Beschreibung ist nicht nur eine kognitive Übung, sondern ein tiefgreifender, emotionaler Prozess, der bereits erste Erleichterung schafft.
2
Anonyme Sicherheit
Das Problem wird in einem sicheren, anonymen Raum geteilt, wodurch auch Themen, die mit Scham oder Angst behaftet sind, verarbeitet werden können.
3
Vorbereitung auf Veränderung
Die Externalisierung bereitet das Unterbewusstsein darauf vor, das Problem als lösbar zu akzeptieren – ein entscheidender Schritt, bevor die weiteren Ebenen des Prozesses aktiviert werden.
Wissenschaftliche Erkenntnisse
Michael White und David Epston
Die Begründer der narrativen Therapie betonen, dass Menschen durch die Externalisierung ihre Probleme umgestalten können, indem sie eine neue Geschichte über sich selbst schreiben.
Neuropsychologie
Studien zeigen, dass das Benennen und Externalisieren von Emotionen die Aktivität in der Amygdala reduziert, was zu einer emotionalen Entlastung führt und den Zugang zu rationaleren Denkprozessen im präfrontalen Kortex erleichtert.
Zusammenfassung

1

2

3

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1

Transformativer erster Schritt
Externalisierung als Grundlage für Veränderung

2

Klarheit und emotionale Entlastung
Schafft Distanz zum Problem

3

Weg zur Problemlösung
Ermöglicht neue Perspektiven

4

Tiefgreifende Transformation
Befreit von überwältigender Last
Externalisierung ist der erste, transformative Schritt auf dem Weg zur Problemlösung. Sie schafft Klarheit, emotionale Entlastung und die Grundlage für Veränderung. Im Prozess „Probleme in Echtzeit lösen" wird diese Technik genutzt, um Menschen von der überwältigenden Last ihrer Probleme zu befreien und den Weg für tiefgreifende Transformationen zu ebnen.